心率区间计算器在线 – 燃脂心率免费计算

运动时心率多少最燃脂？不是越累越好，有个区间。下面工具输入年龄就知道。

最大心率怎么算

最粗略的算法：220减去年龄。30岁最大心率就是190。这个公式有误差，实际用手环或手表测更准。但新手用这个公式足够参考。

燃脂区间是多少

最大心率的60%-70%是燃脂区间，这个强度下身体主要用脂肪供能。最大心率70%-80%是有氧区间，提升心肺功能。80%以上是无氧区间，增强爆发力。跑步时心率在燃脂区间就够了，不需要冲到喘不上气。

运动时怎么测心率

最方便是戴手环或运动手表。没有的话运动停下来摸脉搏10秒，乘以6就是每分钟心率。运动中说话有点喘但能说完整句子，大概在燃脂区间。喘得说不出话就是强度太高了。

总结：最大心率=220-年龄，燃脂区间是最大心率60%-70%。运动时能说短句但喘，强度刚好。