卡路里燃烧计算器在线 – 运动消耗热量免费算

跑步一小时到底消耗多少卡？下面工具选运动类型输入体重和时间就知道。

什么运动最消耗热量

跑步和跳绳一小时消耗最多，约600-800大卡。骑车和游泳500-600大卡。散步300大卡左右。瑜伽200大卡。消耗热量和体重也有关，同样跑一小时，80公斤的人比50公斤的人多消耗60%。

消耗和摄入怎么平衡

减一斤脂肪大约需要消耗3500大卡的热量缺口。每天缺口500大卡，一周减一斤。不要靠节食，每天吃太少基础代谢会下降，反而更难减。运动加饮食控制最靠谱。

基础代谢率是什么

就算躺着不动，身体维持呼吸心跳也要消耗热量，这就是基础代谢。一般女性1200-1400大卡，男性1500-1800大卡。每天摄入不能低于这个数，否则身体进入节能模式，代谢降低。

总结：运动消耗看类型体重和时间，跑步跳绳最耗热量。减脂靠每天500大卡缺口，不要低于基础代谢。