体脂率计算器在线 – 男女体脂标准对照免费查询

体脂率就是身体脂肪占体重的百分比。同样体重的人，体脂率低的人看起来更瘦更紧致。下面这个工具输入几个数据就能算。

体脂率多少算正常

男性正常体脂率15%-20%，女性20%-25%。低于10%男性或15%女性属于偏低，影响激素分泌。超过25%男性或32%女性属于肥胖。健身的人追求低体脂，但太低也不好，影响免疫力。

体脂率和BMI的区别

BMI只管身高体重，不管肌肉和脂肪比例。一个经常健身的人体重超标但体脂率很低，BMI显示超重但实际上很健康。反过来一个瘦胖子体重正常但体脂率高，BMI正常但身体脂肪超标。两个一起看才准。

怎么降体脂率

有氧运动（跑步、游泳）消耗脂肪，力量训练增加肌肉量提高基础代谢。饮食上控制总热量，蛋白质吃够，少糖少油。体脂率一个月降1%-2%是健康速度，降太快会掉肌肉。

总结：体脂率比BMI更能反映身材，男性15%-20%女性20%-25%正常。降体脂靠有氧加力量训练配合饮食控制。