睡眠质量测试在线 – 最佳入睡时间免费计算

成年人每天需要7到9小时睡眠，但不是睡够时间就够了，还要看睡眠周期是否完整。下面这个工具帮你算最佳入睡和起床时间。

睡眠周期怎么算

一个睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动期。晚上完成5个周期（7.5小时）自然醒最舒服。如果你在深睡阶段被闹钟叫醒，一整天都昏沉。下面工具输入起床时间，倒推最佳入睡时间。

睡多久才算够

成年人7-9小时，青少年8-10小时，老年人6-7小时。不是越多越好，超过9小时反而容易越睡越累。判断标准是：醒来后不用闹钟、白天不犯困、周末不靠补觉。

改善睡眠的小习惯

固定作息时间，周末也不要差过1小时。睡前1小时不看手机，蓝光抑制褪黑素。卧室保持黑暗安静，温度18-22度最适合入睡。下午3点后不喝咖啡。

总结：睡眠90分钟一个周期，睡5个周期最理想。判断睡眠好不好看白天精神状态，不是看睡了几小时。